Najprościej ujmując limfocyty (tzw. krwinki białe) systemu immunologicznego (układu odpornościowego) są odpowiedzialne za wytwarzanie przeciwciał, które walczą z bakteriami i innymi zagrożeniami w ludzkim organizmie. Trening siłowy w dużym stopniu wpływa na wydzielanie się hormonów takich jak hormon wzrostu i testosteron, które znacznie przyspieszają regenerację organizmu, a więc hormony te sprzyją białym krwinkom (limfocytom) w organiźmie, dlatego umiarkowana aktywność fizyczna (np. trening siłowy 3x w tygodniu) pozytywnie wpływa na układ odpornościowy człowieka.
Bardziej szczegółowo opisując, to regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania infekcji w następujący sposób:
1. Wysiłek zwiększa liczbę i aktywność makrofagów (komórek stanowiących element pierwszej linii obrony przed antygenami), poprawiając ich skuteczność w zwalczaniu bakterii i wirusów.
2. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się także do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, tworzonej przez wysoko wyspecjalizowane krwinki białe, szczególnie limfocytów Th, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju zakażeń i chorób autoimmunologicznych.
3. Przejawem większej skuteczności obronnej leukocytów jest również wzrost stężenia we krwi przeciwciał IgG i IgM oraz zwiększona produkcja substancji, mających istotne znaczenie obronne, tj. interleukiny 2 i 4 czy interferonu γ.
4. Według niektórych badaczy sam wzrost temperatury towarzyszący pracy mięśni działa hamująco na rozwój bakterii
Pośredni wpływ wysiłku fizycznego na budowanie naturalnej odporności, to możliwość redukcji wysokiego poziomu stresu jaki towarzyszy nam na co dzień w pracy i intensywnym stylu życia. Osoby poddane przewlekłemu stresowi są bardziej podatne na choroby zakaźne.
Godzinny trening na siłowni po pracy pozwala pozbyć się negatywnych myśli i zredukować napięcie. Natomiast trening poranny może wręcz zdziałać cuda. Po aktywności fizycznej przed pracą, lepiej nam się myśli przez poprawione krążenie i z nową energią potrafimy lepiej sobie radzić z problemami.
WARTO WIEDZIEĆ: Bardzo intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny może negatywnie wpłynąć na naszą odporność. Po ciężkim treningu siłowym (wręcz wyczynowym) może dojść do chwilowego obniżenia odporności, które trwa od 3 do 72 godzin po wysiłku. Spowodowane jest to przez spadek limfocytów jako odpowiedź na podniesienie poziomu kortyzolu podczas treningu. Warto więc pamiętać, aby jesienią lub zimą po treningu nie wychodzić w przepoconym ubraniu.
Aby być odpornym na różnego rodzaju wirusy należy trenować regularnie z umiarkowaną intensywnośćią. W obecnym czasie szlejącego wirusa covid-19 jest to bardzo ważne. Osbiście nie znam przypadków zakażeń koronawirusem na siłowni lub w innych obiektach sportowych, ale znam przypadki osób aktywnych, które zakaziły się tym wirusem w pracy lub w innych miejscach i uwierzcie mi, te osoby przeszły to dosyć łagodnie....
Życzę wszystkim zdrowia i pamiętajcie sukces tkwi w regularności!
Małgorzata Pietrzak-Lenart
